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秘诀1：正确的方式，跑步加组合器械训练肌肉。

秘决2：正确的强度，没有疲劳，就没有效果。妄图用瑜伽和游泳减肥和丰胸的朋友还是别那么天真了，那些是联系平衡能力和柔韧性的。跑步我觉得坚持30分钟以上，消耗能量在400千卡比较合适。至于组合器械练习肌肉，则每种五组，每组7-9次。第一组的负荷应该超过自己最大负荷的10-20%，就是比你能承受的最重重量再大一块砖头就好了。然后后面四组都可以用最大负荷的80%-60%来练习。我看有些女孩子成天在那里推一块砖头的重量，肯定是丰不起来的，因为肌肉只有在超过原本负荷的刺激下，才会生长。


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